살 안 찌는 야식 10가지 추천! 건강하게 즐기세요

살 안찌는 야식 10가지 알려드립니다

야식을 먹는 것이 살찌는 원인이라고 많은 사람들이 생각하지만, 사실 영양가가 높은 낮은 칼로리의 음식을 선택한다면 야식도 가능합니다. 이번 포스트에서는 세 가지가 결합된 살 안찌는 야식 10가지를 소개하고, 각 음식에 대한 영양학적 정보와 효과를 다뤄보겠습니다.

Table of Contents

1. 바나나와 아몬드 버터

바나나와 설탕이 없는 아몬드 버터는 160칼로리 미만으로 저칼로리이면서도 건강하게 즐길 수 있는 야식입니다. 바나나에는 풍부한 세로토닌과 트립토판이 포함되어 있어 숙면을 도와주고, 아몬드 버터는 비타민과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

재료	칼로리	주요 성분
바나나 1개	90	세로토닌, 비타민 C
아몬드 버터 1스푼	70	마그네슘, 건강한 지방

연구에 따르면, 바나나를 먹은 후 2시간 이내에 멜라토닌 농도가 증가하여 잠에 더욱 잘 들 수 있음을 보여주고 있습니다. 건강한 야식으로 추천할 만합니다.

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2. 키위

키위는 매우 낮은 칼로리 음식으로, 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 다이어트에 적합한 과일입니다. 하루에 2개의 키위를 먹으면 수면 장애 개선에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

재료	칼로리	주요 성분
키위 2개	80	비타민 C, 식이섬유

키위의 특이한 점은 세로토닌 함량이 높아 숙면 유도에 효과가 있다는 점입니다. 키위를 야식으로 선택한다면 더 깊은 잠을 자는데 도움을 줄 것입니다.

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3. 단백질 스무디

저지방 우유와 냉동 파인애플로 만든 단백질 스무디는 맛과 영양 모두를 챙길 수 있는 최적의 야식입니다. 우유에 있는 트립토판은 세로토닌의 전구체로서, 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

재료	칼로리	주요 성분
저지방 우유 200ml	80	트립토판
냉동 파인애플 2/3컵	40	비타민 C, 브로멜라인

단백질 스무디는 다른 고칼로리 스낵 대신 간편하게 만들어 먹을 수 있으며, 다이어트에도 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

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4. 피스타치오

피스타치오는 다른 견과류 대비 멜라토닌이 더 많이 들어있습니다. 또한, 30그램의 피스타치오에는 약 160칼로리가 포함되어 있습니다.

재료	칼로리	주요 성분
피스타치오 30g	160	멜라토닌, 건강한 지방

수면을 도와주는 데 필요한 멜라토닌의 양은 0.5~5mg이라고 하니, 피스타치오는 아주 유용한 선택이 될 수 있습니다. 맛있는 간식으로 추천합니다.

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5. 오트밀

오트밀은 아침 식사뿐 아니라 야식으로도 훌륭히 활용될 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 오트밀은 체지방 감소를 도와 줄 수 있습니다.

재료	칼로리	주요 성분
오트밀 1컵	150	식이섬유, 비타민 B

따뜻한 우유를 붓고 각종 토핑을 추가하면 맛 또한 뛰어납니다. 오트밀의 영양가와 포만감이 좋기 때문에 밤에도 걱정 없이 먹을 수 있습니다.

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6. 통 곡물 크래커와 치즈

통 곡물 크래커에 저지방 치즈를 얹는 것은 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

재료	칼로리	주요 성분
통 곡물 크래커 4개	100	탄수화물
저지방 치즈 30g	50	단백질, 칼슘

이 조합은 뇌에 수면을 도움을 주며, 세로토닌과 멜라토닌 함량이 풍부해 편안한 야식을 제공합니다.

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7. 요거트

요거트는 칼슘 공급원이며 체지방 제거에 도움을 주는 훌륭한 선택입니다. 특히 그릭 요거트는 더 많은 단백질 함량을 가지고 있습니다.

재료	칼로리	주요 성분
플레인 요거트 200g	100	칼슘, 단백질
블루베리 1/2컵	50	항산화물질

취침 전의 요거트 한 그릇은 다음날 아침 배고픔을 줄여줍니다.

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8. 에다마메

에다마메는 단백질 공급원이면서 칼로리가 낮은 식품입니다. 간편하게 해동해 소금과 후추를 뿌려 먹으면 됩니다.

재료	칼로리	주요 성분
에다마메 1컵	120	단백질, 식이섬유

운동 후에 간편하게 먹기 좋은 스낵이며, 단백질 보충에도 좋습니다.

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9. 계란

계란은 아침, 점심, 저녁 언제든지 섭취 가능한 전천후 식품입니다. 특히 삶아 두어 간식으로 먹기 좋습니다.

재료	칼로리	주요 성분
계란 1개	80	단백질, 비타민 D

계란은 식욕을 조절하고 오랜 시간 포만감을 유지해줍니다.

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10. 호박씨

호박씨는 칼로리가 낮고 마그네슘이 풍부하여 건강에 도움을 주는 식품입니다. 30그램에 약 145칼로리입니다.

재료	칼로리	주요 성분
호박씨 30g	145	마그네슘, 트립토판

신선한 채소와 함께 섭취하면 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다.

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결론

야식도 선택에 따라 건강하고 저칼로리로 즐길 수 있습니다. 위에서 소개한 10가지를 기억해 두고, 다음번 야식 시간이 되면 활용해 보세요. 요령을 잘 따라가면 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.

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자주 묻는 질문과 답변

질문1: 살 안찌는 야식은 다이어트에 도움이 되나요?
답변1: 네, 영양가 높은 낮은 칼로리 음식을 선택하면 다이어트에 도움이 됩니다. 식욕을 조절하고 수면의 질도 높아집니다.

질문2: 언제 야식을 먹는 것이 좋나요?
답변2: 저녁 식사 이후 수면 1~2시간 전에 먹는 것이 이상적입니다. 소화에 방해가 되지 않도록 주의하세요.

질문3: 어떤 음식을 선택해야 할까요?
답변3: 위에서 소개한 10가지를 추천합니다. 각 음식의 영양 성분을 고려하여 자신에게 가장 맞는 것을 선택하세요.

질문4: 간단한 레시피가 있나요?
답변4: 예, 대부분의 음식은 간단하게 조리할 수 있습니다. 예를 들어, 요거트에 블루베리를 더하거나, 에다마메에 소금을 뿌리는 것처럼 간단합니다.