운동할때 먹으면 안좋은 음식 16가지
운동을 통해 건강한 몸매를 유지하고 싶은 사람들에게는 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 운동할때 먹으면 안좋은 음식 16가지를 알아보아야 할 이유는 간단합니다. 잘못된 음식 선택은 근육 성장과 체중 감소의 목표를 방해할 수 있기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 운동할 때 피해야 할 음식들을 하나씩 살펴보며, 그 이유와 대체할 수 있는 건강한 옵션을 제안해 드리겠습니다.
1. 베이글
베이글은 운동할때 피해야 할 음식 중 하나입니다. 특히, 정제된 탄수화물로 만들어져서 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있습니다. 베이글 1개는 약 400칼로리로, 일반적으로 크림치즈와 함께 섭취하면 소화에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 추가적인 지방과 칼로리를 포함하게 됩니다. 베이글 대신 Whole Grain 통곡물 빵을 선택하는 것이 훨씬 건강합니다. 이를 통해 긴 에너지 유지가 가능해지고, 더 나아가 근육 회복에도 도움이 됩니다.
| 베이글 | 통곡물 빵 |
|---|---|
| 400 kcal | 100-120 kcal |
| 정제된 탄수화물 | 복합 탄수화물 |
| 단백질 함유량 낮음 | 단백질 및 식이섬유 함유량 높음 |
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2. 프레즐
프레즐은 운동하기 전에 섭취하기엔 좋은 선택이 아닙니다. 이들은 비록 소금이 들어가 있지만, 단백질이나 필수 영양소는 거의 포함되어 있지 않습니다. 주로 정제된 탄수화물로 이루어져 있어 혈당을 급격히 올릴 수 있는 위험이 있습니다. 대신, 아몬드 버터와 통곡물 빵을 대체 음식으로 추천합니다. 이렇게 하면 영양가 높은 단백질을 제공받을 수 있습니다.
| 프레즐 | 아몬드 버터 |
|---|---|
| 높은 나트륨 | 낮은 나트륨 |
| 영양소 결핍 | 건강한 지방과 단백질 포함 |
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3. 술
술 역시 운동 후 피해야 할 음식입니다. 술을 마실 경우, 신체에 더 많은 스트레스를 주게 되며, 이는 근육 회복을 방해하는 요소가 됩니다. 특히, 알코올은 항산화 요구를 증가시키고 근육 생성 속도를 늦추는 원인이 됩니다. 만약 술을 마신다면, 적당한 양으로 해결하는 것이 좋습니다.
| 술 | 대안 |
|---|---|
| 근육 회복 방해 | 충분한 물과 건강 간식 섭취 |
| 혈당 수치 급증 | 식사와의 조화로운 조절 |
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4. 정제된 탄수화물
흰 밥, 국수, 과자 및 과자류는 영양소가 거의 없이 높은 칼로리만 제공합니다. 이러한 음식들은 운동 후에 에너지를 회복하는데 도움이 되지 않으며 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 대신, 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물을 선택하면 더 건강한 에너지를 유지할 수 있습니다.
| 정제된 탄수화물 | 통곡물 |
|---|---|
| 낮은 영양소 | 높은 영양소 |
| 빈 칼로리 | 복합 탄수화물 |
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5. 소시지
소시지는 포화 지방과 나트륨 수준이 매우 높기 때문에 운동 후 피해야 할 음식 중 하나입니다. 나트륨이 높으면 체내 수분 배출이 원활하지 않아 부종이 발생할 수 있습니다. 대신 기름기가 적은 살코기나 생선을 선택하면 근육 형성에 도움이 됩니다.
| 소시지 | 살코기 |
|---|---|
| 높은 포화 지방 | 낮은 포화 지방 |
| 혈압 상승 유발 | 저혈압 유지 |
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6. 과일 주스
과일 주스는 건강한 식단의 일환으로 보일 수 있지만, 실제로는 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 운동 후 수분 보충과 더불어 영양소 섭취가 중요하기 때문에 신선한 과일로 직접 주스를 만들어 마시는 것이 더 나은 선택입니다.
| 과일 주스 | 신선한 과일 |
|---|---|
| 높은 설탕 함량 | 비타민과 미네랄 풍부 |
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7. 도넛
도넛은 정제된 밀가루로 만들어져 녹말과 당도가 높습니다. 체중 감량 목표에 맞지 않으며 오히려 체지방 증가에 기여할 수 있습니다. 단맛이 그리울 때는 신선한 과일을 섭취하거나 단백질이 포함된 그릭 요거트를 선택하세요.
| 도넛 | 그릭 요거트 |
|---|---|
| 포화 지방 높음 | 단백질 및 건강한 지방 |
| 영양가 부족 | 영양가 풍부 |
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8. 아이스크림
아이스크림은 설탕과 포화 지방이 매우 높은 음식 중 하나입니다. 하루 권장량 이상의 포화 지방을 차지할 수 있어 매우 위험할 수 있습니다. 대신 BCAA가 포함된 무지방 그릭 요거트 바를 세팅하여 근육 성장을 도울 수 있습니다.
| 아이스크림 | 그릭 요거트 바 |
|---|---|
| 높은 설탕과 포화 지방 | 고단백 저지방 |
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9. 햄
햄은 나트륨과 포화 지방이 많아 운동 후 피해야 할 음식입니다. 나트륨 شدید는 부종을 유발할 수 있고, 무게 감량의 목표를 더욱 어렵게 만듭니다. 대신 오븐에 구운 치킨이나 살코기를 선택하는 것이 좋습니다.
| 햄 | 살코기 |
|---|---|
| 높은 나트륨 | 저나트륨 |
| 포화 지방 높음 | 건강한 지방 |
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10. 가공 치즈
가공 치즈는 나트륨 및 지방이 포함되어 있으며, 자연 치즈보다 단백질 함량이 낮습니다. 방부제와 다른 성분들이 포함되어 체중 관리에 방해를 줄 수 있습니다. 따라서 자연 치즈로 대체하는 것이 полез합니다.
| 가공 치즈 | 자연 치즈 |
|---|---|
| 낮은 단백질 | 높은 단백질 |
| 방부제 포함 | 자연 원재료 제조 |
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11. 땅콩 버터
피넛버터는 지방을 제거하면서 남은 설탕, 첨가물, 방부제가 많습니다. 낮은 단백질 함량은 관리를 어렵게 만들 수 있기에 무첨가 땅콩 버터를 선택하는 것이 좋습니다.
| 땅콩 버터 | 무첨가 땅콩 버터 |
|---|---|
| 높은 설탕 포함 | 지방 효율적 섭취 |
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12. 감자 튀김
감자 튀김은 많은 영양소를 잃기 쉬운 음식입니다. 칼로리와 포화 지방이 높아 피해야 하는 음식입니다. 삶은 감자를 섭취하는 것이 더 건강합니다.
| 감자튀김 | 삶은 감자 |
|---|---|
| 포화 지방 높음 | 저지방 |
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13. 인공 감미료
인공 감미료는 영양가가 전혀 없으며 미각을 잃게 할 수 있습니다. 그리고 단맛을 자주 찾게 만들어, 간단한 설탕 섭취로 이어질 수 있습니다. 100% 메이플 시럽, 꿀과 같은 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.
| 인공 감미료 | 천연 감미료 |
|---|---|
| 미각 상실 유발 | 맛 유지 |
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14. 시리얼
시리얼 중 일부는 높은 설탕과 낮은 영양으로 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 시리얼은 설탕이 5g 이상이면 피하는 것이 좋습니다. 통곡물 제품으로 선택하는 것이 바람직합니다.
| 시리얼 | 통곡물 시리얼 |
|---|---|
| 높은 설탕 함량 | 낮은 설탕 함량 |
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15. 그래놀라 바
자주 먹을 수 있는 간식으로 보일 수 있는 그래놀라 바도 종종 지나치게 많은 설탕과 칼로리를 함유하고 있습니다. 과일 조각과 견과류가 포함된 바를 선택하여 보다 건강하게 간식할 수 있습니다.
| 일반 그래놀라 바 | 건강한 그래놀라 바 |
|---|---|
| 높은 설탕 | 낮은 설탕 함량 |
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16. 머핀
머핀은 흔히 건강 간식으로 보일 수 있으나, 실제로는 높은 칼로리와 낮은 영양가를 가지고 있습니다. 대신에 아마씨, 치아씨드 및 퀴노아로 나만의 머핀을 만들어 먹는 것이 좋습니다.
| 머핀 | 건강한 홈메이드 머핀 |
|---|---|
| 높은 칼로리 | 영양가 높은 재료로 만든 |
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결론
운동 후 올바른 음식 섭취는 근육 성장과 체중 감량에 매우 중요합니다. 위에서 소개한 16가지 음식은 운동할 때 가능한 한 피해야 할 것들입니다. 운동 후에는 몸이 필요로 하는 영양소를 제공할 수 있는 건강한 음식을 선택하는 것을 잊지 마세요!
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자주 묻는 질문과 답변
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질문1: 운동 후 저녁에 무엇을 먹어야 할까요?
답변1: 운동 후에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살과 고구마 같은 조합이 이상적입니다.
질문2: 베이글 대신에 무엇을 선택해야 할까요?
답변2: 통곡물 빵이나 오트밀 등 영양소가 풍부한 선택이 좋습니다.
질문3: 운동 전 어떤 음식을 섭취하나요?
답변3: 운동 전에는 바나나나 요거트와 같은 간단하면서도 에너지 공급이 좋은 음식을 소비하는 것이 좋습니다.
질문4: 술, 얼마나 자주 마시는 게 좋을까요?
답변4: 운동하는 사람은 가능한 한 술을 피하는 것이 좋습니다. 마시더라도 적당한 양으로 조절하는 것이 좋습니다.
질문5: 운동 중간에 수분 보충은 어떤 방법이 좋을까요?
답변5: 물이나 전해질 음료를 적절히 섭취하며 수분 보충을 유지하세요.
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